हैल्थ

अपने मुन्‍ने के आहार पर दें ध्‍यान

हर मां यह चाहती है कि उसका बच्‍चा स्‍वस्‍थ रहे और स्‍वस्‍थ रहते हुए विकास करे। इसके लिए बच्‍चे के खान-पान पर विशेष ध्‍यान देने की जरूरत होती है। बच्‍चे की जिंदगी के शुरुआती सालों में पौष्टिक आहार का खास महत्‍व होता है। यदि इस समय उसे पौष्टिक आहार नहीं मिल पाता है तो उसका विकास रुक जाता है। साथ ही कुपोषण के कारण अनेक बीमारियां उसे घेर लेती है। बच्‍चे का खान-पान तय करते समय बहुत सावधानी की बरतनी चाहिए। खाने-पीने की आदतें बच्‍चे के मूड पर निर्भर होती है। इसलिए जरूरी है कि उसे जल्‍दी-जल्‍दी भोजन दिया जाए और ऐसा आहार दिया जाए, जिसमें भरपूर पौष्टिक तत्‍व शामिल हों। आयरन इस उम्र बच्‍चों में आयरन की कमी होनी बहुत आम है क्‍योंकि सामान्‍य खान-पान से जरूरत के मुताबिक उसे आयरन की मात्रा नहीं मिल पाती है। बच्‍चे को आयरन से भरपूर आहार देना बहुत जरूरी है। शाम के आहार में एक गिलास संतरे का रस दे सकते हैं। कैल्शियम कैल्शियम हड्डियों और दांतों के लिए बेहद जरूरी है। बच्‍चे को नियमित रूप से दूध से बने पदार्थ देना चाहिए। इसके मुख्‍य स्रोत दूध, दही, पनीर, पत्‍तेदार सब्जियां तिल, संतरे का रस और दालें हैं। विटामिन ए, सी और डीविटामिन ए स्‍वस्‍थ त्‍वचा और ऊतकों के लिए बहुत आवश्‍यक है। विटामिन सी शरीर की रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने तथा विकास के लिए मददगार है। जो बच्‍चे बहुत ही कम फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें विटामिन सी की कमी हो जाती है। इसलिए बच्‍चों से फल और सब्जियां खाने की आदत डालें। विटामिन डी शरीर के लिए बहुत आवश्‍यक है। विटामिन डी सूर्य के प्रकाश से मिलता है। यदि आपका बच्‍चा अधिकांश समय घर या स्‍कूल के अंदर बिताता है, तो उसे विटामिन डी की खुराक देना चाहिए। बाजार में मिलने वाले अधिकतर टॉनिकों में विटामिन डी की मात्रा होती है।